Гиповитаминоз и его профилактика

Гиповитаминоз и его профилактика

Большинству из нас известно, что после холодной и снежной зимы у большинства людей проявляются признаки гиповитаминоза. Сейчас с вами мы разберем, что такое гиповитаминоз и как с ним бороться.

Гиповитаминозом называют недостаток в организме одного или сразу нескольких витаминов. Общими симптомами для большинства гиповитаминозов являются снижение аппетита, сонливость, постоянная усталость. Лечение гиповитаминоза заключается в корректировке рациона питания либо назначении витаминных комплексов в виде таблеток или инъекций.

Гиповитаминоз развивается постепенно и зависит от того, насколько интенсивно организм использует остатки того или иного витамина.
Причины гиповитаминоза следующие:

1. Пищевые факторы;

2. Внешние факторы;

3. Заболевания;

4. Внутренние факторы;

5. Несбалансированное неправильное питание.

Пятый фактор мы рассмотрим поближе. В основном это проявляется в малом количестве витаминов в суточном рационе, нарушении витаминного состава, разрушении витаминов при неправильном хранении или переработке продуктов, а так же в несбалансированности рациона по белкам и жирам.

Основными мерами профилактики гиповитаминоза является:

1.      Меньше стрессов;

2.      Правильное питание – пищу нужно принимать дробно и небольшими порциями по 5-6 раз в день, так она лучше усвоится. Рацион должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества, в т.ч. витамины;

3.      Отказ от вредных привычек;

4.      Адекватный режим труда и отдыха;

5.      Наблюдение за весом, не допуская развития ожирения;

6.      Своевременное лечение и профилактика заболеваний, которые могут привести к развитии. Гиповитаминоза;

7.      Закаливание организма и укрепление иммунитета;

8.      Занятие физкультурой и пешие прогулки на свежем воздухе, тем самым отказываясь от малоподвижного образа жизни;

9.      Рекомендуется профилактический прием поливитаминных комплексов весной и осенью, когда организм максимально ослаблен и не получает витамин Д через солнце;

10. Прием в холодное время года натуральные витаминные коктейли – отвары ягод (главное – не опускать ягоды из морозильной камеры сразу в кастрюлю с горячей водой и варить не более 4-6 минут, в этот момент витамины сохранятся), свежевыжатые соки, салаты;

11. Как только появляются первые симптомы гиповитаминоза нужно обращаться к врачу и проходить обследование, ведь своевременное начатое лечение поможет как можно быстрее восполнить запас витаминов и позволит избежать развития осложнений.

Старайтесь соблюдать вышеуказанные меры профилактики и не болейте.